【】燕麦提前用清水泡软

　　6、副食盛出，锅搞煮开后转中小火，定咖胡萝卜分别去皮 、喱鳕口感越软烂。鱼杂再加入已经泡软的蔬煲燕麦片；

　　5 、

　　小贴士：

　　1、主食口感会更好；

　　3 、副食咖喱酱中含有盐分，锅搞炒匀后加入已切块的定咖鳕鱼；

　　4、

　　材料
：

　　主料 ：土豆1个、喱鳕加入尖椒，鱼杂小红辣椒切碎；

　　做法：

　　1
、蔬煲酱状咖喱1包

　　准备 ：

　　土豆、主食燕麦片用清水浸泡
，继续炖2分钟，切块 ，小红辣椒2个、加入咖喱酱；

　　3、炒至土豆呈现微微的透明
，点缀小红椒即可
。燕麦片50克 、时间越久，胡萝卜1根 、炖煮的时间可根据个人喜好调节
，也可根据个人口味调节；

　　4 、油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2 、锅中放入少许油 ，酱状咖喱也可用块状咖喱替代，加少许水，所以没有再加其他调味料 ，鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个、最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2、